Niski wzrost może świadczyć o zaburzeniach hormonalnych. Ale bądzmy szczerzy. Autor takowych nie ma za to sam przyznaje że ma zaburzenia psychiczne (tak na prawdę to przydała by mu się terapia nie hormonem wzrostu a u psychologa). W wieku 15 lat 170 cm to na prawdę norma i to wcale nie zła. 15 lat to sam środek dojrzewania a pacjent już ma [...]
Zależy można robić i 20 ruchów w serii ,ale zależy od ciężaru mi słabo puchła klatka,to robię w ostatniej serii 20 ruchów normalnie robiłem 10 i czuje jak wyp... klate w kosmos.Jak będziesz brał lekki ciężar to i po 10 ruchach w serii będziesz robił na rzeźbę , a jak duży to po 15 ruchach masę.Ja robiłem po treningu 6 serii po 50 pompek i puchłem [...]
Sęk w tym że jeszcze dwa miesiące temu miałem brzuch itd. Przez wakacje dużo schudłem i dlatego teraz boję się diety na przyrost masy, bo boję się, że znów wrócę do sylwetki sprzed wakacji. Dlatego byłem bardziej nastawiony na białko w postaci serwatki bo wtedy mam chyba mniejsze ryzyko że mi przybędzie w pasie niż podczas przybierania masy dietą. [...]
No na 3600 to Ty masę mogłbyś robić ;-) Z tego co sie wyliczyło to pi razy drzwi to na utrzymanie wagi. Zaczęłabym od pułapu 3 tysięcy. No to z czego mam uciąć? Białko chyba nie bo ma być 2g/kg, Wegle 150g to z tłuszczy objechać? 600 kcal nie będzie za dużo by uciąć odrazu? Zmieniony przez - RAVEN1906 w dniu 2016-11-17 22:29:34
Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]
sieczka po co Ci atlas ? Odpowiedz mi na to pytanie . Chcesz robić masę mięśniową czy tylko udawać , że robisz ?%-) Sąsiad Ci dobrze napisał , podstawa to wolne ciężary , przy których przyjdzie siła i masa . Robisz sobie niepotrzebny wydatek , za cenę 1300-1900 można nieźle się wyposażyć , na pewno lepiej niż w atlas. Zmieniony przez - Fluor158 w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
czytaj podwieszone by Michail rob mase(wage masz małą jak na taki wzrost) pozniej rzezbij miesnie wedle oczekiwan swoich to wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac ale duzo nie wazysz no nałap masy bedziesz lepiej wygladał a z odzywek to jak na siłe do 100 to cell pump duza pucha lub crevolution
czyli najlepiej przez sezon przygotowawczy zrzucic kilka kg poprzez branie karnityny, a po tym cyklu na glutamine, tak? Dobrze zrozumialem? Bo juz sie gubie? Wiem ze karnityna zredukuje troche tk. tluszczowa i doda mi troche wiecej energii, wiec bede mogl zrobi ciutke wiecej km na meczu :). No ale pozniej co? Co mi da glutamina? Mase miesniowa, [...]
[...] powinien dazyc do popularyzacji naszego sportu ,ktory jest tylko widowiskowy dla tych ktorzy sie na tym znaja.A jesli zawody sa typu puchar prezydenta,wojta i przyciagaja mase ludzito warto im pokazac ,ze sa zawodnicy amatorzy w tym sporcie jak my ,ktorzy dzwigaja duze ciezary nie osiagalne dla wszystkich.Zwrocmy uwage na pokrewny do naszego [...]
na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]
Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50
[...] dopiero wiec na razie cwicze jak sie da;) ale i tak bd mial za malo obciazenia na wyciskanie zeby robic 4x8 a np po 15 powtorzen raczej mija sie z celem jesli chce robic mase he a co bys powiedzial nanp.pompki z obciazeniem na plecach dopoki nie dokupie obciazenia?/ a dzieki za te cwiczonko z podciaganiem sztangielki bo nie znalem akurat;) [...]
No ale czekaj. Robisz albo redukcję, albo masę. Z góry zakładam, że redukcja powinna być celem, bo poziom tkanki tłuszczowej na to wskazuje, wrzuć ew. zdjęcia do wglądu. Wyliczoną wartość porównałabym jeszcze z kalkulatorem i wyciągnęła średnią, kalorii moze byc mało jak na początek. Natomiast co z aktywnością ? Te raz w tygodniu to mało...
[...] wyznacznikiem i głównie trzeba się skupić na lustrze i wyłapywac deatele, na zdjeciach robionych co 3-4 tyg i obwody sa wazne . Ma iść wszystko powoli do przodu a brzuch jak najwolniej :) ja na masie miałem realne przyrosty 1-1.5 kg na miesiac robiąc mase dobrej jakosci , oczywiscie połowa z tego to woda / tłuscz itp do zredukowania
prawie dobrze ... 1. A i B spalą mniej więcej po tyle samo -> po około 300 kcal 2. A spali więcej tłuszczu bo przy mniej intensywnym wysiłku większa część z tych 300 spalonych kcal będzie pochodzić z tłuszczu 3. B, gdyż jak napisała Gagaa u niego w wyniku podwyższenia tempa metabolizmu zużycie energii po treningu wzrośnie, dodatkowo też B nie [...]
Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10-15g codziennie, zależy jak się sypnie, nieważne czy masa czy redukcja. IMO takie stosowanie jest o wiele lepsze niż krótkie cykle 6-8 tygodni, bo co z tego że 6 tygodni będę na cyklu skoro masuję np. 16?? :) Dlatego ja biorę tak długo aż skończę masę/redukcję i wtedy robię 2-3 miesiące offu. Aiszu, wchodzisz w poniższy link i klikasz "znawcy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podobno dietę się wyznacza na beztłuszczową masę ciała i właśnie na tym co podałeś chce podać bez tłuszczową, ale nie wiem ile bfa. A mógłbym cię prosić żebyś mi krótko napisał jak zmierzyć bf?
MistRzostwa Slaska w WL
